pomysl na omlet

Ja proponuję zmienić posiłek pierwszy tj. śniadanie, to co jeszcze na 5.posiłek tzn. omlet (zakładam że jest on z tymi płatkami owsianymi) dać właśnie na śniadanie (świetne źródło białka z rana), staraj się unikać chleba (jednak jak jest to ciemny to jeszcze ujdzie ), najlepiej zastąp go serkiem wiejskim z orzechami włoskimi (świetna rzecz jako [...]

Witam, Niebawem ( za miesiąc ) rozpoczynam redukcje. Pierwszy raz , dlatego chciałbym was zapytać o rozkład żarcia czy taki będzie dobry, dodam ze treningi będę robił po 18 : 8.30 - kreatyna + 10-15g carbo ( od razu po przebudzeniu ) 9.00 - białko + węgle + tłuszcze ( 30m później śniadanie ) np. jajka gotowane + chleb dodaj warzywa, zamiast [...]

zień treningowy - Poniedziałek / Środa / Piątek Dieta: Posiłek 1 - I śniadanie Płatki kukurydziane 150 g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 ml Rodzynki suszone 50 g Orzechy włoskie 10 g Banan 300 g Daj płatki owsiane, banan wyrzuć i dodaj białko - twaróg lub jaja. Posiłek 2 - II śniadanie Chleb Wasa - żytni 21 g Tuńczyk w wodzie 75 g [...]

Może nie mam zielonego nicka, ale odradzam Ci tak duża ilość węgli. Długo by pisał dlaczego, przynajmniej 1,5g tłuszczu/kg masy. 1 posiłek 9:00 -mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ml -musli z suszonymi owocami 50gr -rodzynki suszone 20gr -oliwa z oliwek 20ml -wpc ostrowia 80 30gr Bezwzględnie wywal to musli i daj zwykłe płatki owsiane, btw dobrym [...]

W zasadzie to już się rozkręciłem i rozpisałem całą przykładową dietę pod Wasze krytyczne komentarze:D --- Moja waga: 116kg Wiek: 27lat CPM: 3371kcl Cel: redukcja do 88kg TRYB ŻYCIA: Poza zimą jeżdże sporo na rowerze - raczej rekreacyjnie i użytkowo po mieście (kilka godzin dziennie). Żyje w sporym stresie i niestety mój wolny zawód sprzyja [...]

Dzięki chłopaki :) zaraz sobie zrobię omlet z płatkami, bo nigdy czegoś takiego nie jadłem. Miksowanie płatków w blenderze + woda + odżywka białkowa + oliwa to jak dla mnie idealne rozwiązanie bo mam mało czasu rano. Czy nic się nie stanie z odżywką WPC Protein Plus, jeśli zmiksuje ją z zmielonymi ( zmiksowanymi w blenderze ) płatkami owsianymi [...]

lithium ...musial Ci przyjsc do glowy wyjatkowo glupi pomysl ze los Cie musial az tak chronic Lejjla bo zeby poszukac to trzeba by chwile pomyslec...a to juz przekracza moje mozliwosci micha 17.06: 1. whey trening 2. whey sliwki 3. mieso z uda kurczaka 4. rostbef marchew 5. omlet pomidory 6. owoce morza 7. schab + szparagi ogorki rzodkiewki [...]

Posiłek 1: (śniadanie) Płatki owsiane 100 g Mleko 100 g 2 Jajka na surowo - co za pomysł żeby surowe jeść, gotuj je lub omlet rób, jajecznice, bardziej przyswajalne białko jest po obróbce termicznej jajka banan + jabłko Posiłek 2: (2 śniadanie) 2x bułki graham (niestety nie jem masła) - jednak stety szynka - dalbym jakies miecho, kiepskiej [...]

"I. Śniadnie 6:30 - płatki owsiane 70g (B:8,3g W:48g T:5g 256kcal) - jajecznica na maśle z 3 jaj ~170g (B:17g W:1,5g T:40g 455kcal) Całość (B:25g W:49g T:45g 711kcal) za dużo tłuszczy, nie rób na maśle tylko ugotuj jajka, ewentualnie zrób omlet II. Śniadanie 9:50 - chleb żytni pełnoziarnisty 100g (B:6,7g W:53,9g T:1,8g 237kcal) - szynka z [...]

Wreszcie się zabrałam za ułożenie czegoś konkretniejszego. To co wyliczyłam nie jest bardzo dokładne, ale jak wspomniała moderatorka nie trzeba się tym jakoś bardzo kierować. Węgle – 100g tj 35% Tłuszcz- 60g tj35% Białko-140g tj 30% Przybliżone zapotrzebowanie 2000kcal Zapotrzebowanie w czasie redukcji – 1400kcal Sniadanie: Płatki owsiane 30g [...]

Ten omlet to jednak najlepszy pomysł. Zwłaszcza z jakimś dobrym białkiem, najlepiej o posmaku czekolady. A szczerze mówiąc to ja sam nie mam pomysłu na śniadanie :) Więc zjadam chleb razowy pełnoziarnisty, warzywa i do tego serek wiejski + Whey 100 albo Isolate 100 (zależy co mam na stanie) :) Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2013-06-11 12:40:15

spox, nie widzę wszystkiego za pierwszym razem, a na dodatek mieszają mi się różne tematy w głowie :) 1. tak 2. tak, daj cały ryż po treningu 3. Zostaw tak jak jest omlet, rano to będzie ok. 4. Rodzynki z ostatniego musisz wyrzucić - cukry proste na noc to bardzo zły pomysł. Ser twarogowy możesz śmiało dać półtłusty

[...] 0.5% to po 1 http://potreningu.pl/diety/artykuly/1080/jak-to-jest-z-tym-mlekiem http://potreningu.pl/artykuly/2652/produkty-mleczne-typu-light--czy-to-aby-na-pewno-dobry-pomysl Jako zamiennik: chleb pełnoziarnisty twarożek + przyprawy łosoś w plastrach lub coś innego np. jajecznica, omlet na śniadanie jesz posiłek +/- 700 kcal nie wiem co [...]

Dziekuję Megi :D Nie wiem jak z tą żurawina bo już dawno ja kupiłam i chce się jej jak najszybciej pozbyć. Myślałam, że płatki ryżowe są ok ale postaram się je wywalić. Jogurty i nabiał (oprócz twarogów i sera) też wywalę. Wszystkie wędliny i margaryna też. Chleba nie jem wiec zastępowałam go waflami, wiem, ze to nie najlepszy pomysł ale miałam [...]

Ale i tak największy problem mam z posiłkiem ok. 16:00. Mięso mam w południe i wieczorem, trzeciego posiłku z mięsem nie wcisnę i nie mam pomysłów na coś sensownego, co można by w większej ilości przygotować. Omlet z ziemniakami i warzywami to jedna opcja, drugi pomysł to te babeczki fasolowe. W sumie możnaby jakąś sałatkę z kaszy i jajek [...]

A czemu nie może to być forma sałatki? Z jakąś kaszą lub ryżem, wędzoną rybą lub upieczonym mięsem, do tego warzywa i orzechy / awokado / inne zdrowe tłuszcze ? Jogurt z owocem to taki-sobie pomysł. Poczytaj dzienniki innych dziewczyn, zobacz jak wyglądają ich posiłki. Zainspiruj się. Nabiał to nie jest najlepsze źródło białka. Może być jajko (na [...]

jak jesteś w stanie zjeść 200g cziriosów to jesteś też w stanie zjeść np omlet na boczku czy z mozzarellą, zamiast tego tuńczyka w puszcze daj np stek z antrykotu czy karkówki z porcją ryżu i warzywami z oliwą czy awokado (żadnych olei z pestek winogron ;-) ) Po treningu daj taki sam posiłek jak przed tylko tych ziemniaków daj 2-3x tyle. W kolacji [...]

jak w drugim posiłku robisz omlet, to pomyśl by zamiast mąki dać tam płatki z pierwszego posiłku. W pierwszym brak konkretnego źródła białka, ale jak w ciągu dnia masz je w odpowiedniej ilości to okej, tak to nie wygląda to źle o ile to przykładowe menu i na bieżąco je urozmaicasz.

Witaj, Lepszym wyjściem było by na śniadanie dać omlet ) jajka + wpc + owsiane + owoce) niż takie jak jest teraz . Jedząc tak na sucho bez gotowania to nie jest najlepszy pomysł , druga sprawa kolacje daj jakąć rybkę nawet makrela wędzona czy śledzie będą dobrym rozwiązaniem gdyż brakuje Ci omegi 3 w diecie. Pozdrawiam

Fruktoza stanowi najczęściej ~50 % węglowodanów w owocach, przy ilości 100-200 g i opróżnionym glikogenie naprawdę nie ma sensu zastanawiać się czy ta fruktoza w ilości 5-10 g na dzień będzie się odkładała bardziej niż inne cukry. Myślę, że możesz dodać te owoce do któregoś posiłku w okresie przed treningiem, jeśli bardzo chcesz, nie ma to [...]